Usar un teclado en una posición ergonómica puede reducir significativamente el dolor y el estrés causados por el uso prolongado del teclado. El uso de un teclado normal en la posición incorrecta puede provocar efectos en la salud a largo plazo. En este artículo, examinaremos el método ergonómico de uso de un teclado según las regulaciones y estándares establecidos por la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA), la Organización Internacional de Normalización (ISO) y el Instituto Nacional Estadounidense de Estándares (ANSI). .
Para mejorar aún más el uso ergonómico de los teclados, el uso de teclados con aspectos ergonómicos puede generar una experiencia mucho más fluida y con menos esfuerzo. Algunos diseños de teclado te obligan a adoptar una mejor posición para la espalda, las muñecas, los brazos y los hombros. Encontraremos la mejor manera de sentarse mientras trabaja en su computadora y los productos adecuados para respaldar su posición ergonómica. ¡Empecemos a descubrirlo!
Podemos dividir el proceso de uso correcto del teclado en pasos. Estas sencillas técnicas no requieren equipo adicional para garantizar una postura saludable y además cumplen con las regulaciones y estándares internacionales.
La mayoría de los fabricantes siguen alturas de mesa estándar. Una mesa típica tendrá una altura de 28 a 30 pulgadas desde el piso hasta la superficie de la mesa. Algunas mesas pueden ser más altas, pero generalmente están hechas a medida para personas con altura. La altura de la mesa es fundamental para determinar la capacidad de ajuste de su silla y otros factores como la posición de los codos y los hombros. El Teclado ergonómico irá justo en el centro de la mesa.
Si está buscando una mesa nueva, le sugerimos encontrar una con dimensiones estándar o altura ajustable para una experiencia personalizada. Algunos fabricantes de mesas ofrecen ajuste de altura pasivo o activo, lo cual es excelente para las personas que desean estar de pie mientras trabajan y mejorar aún más su ergonomía.
Ahora que la mesa está puesta, necesitas ajustar la altura de tu silla. Es el paso más crítico en el proceso de una configuración ergonómica. La altura incorrecta de la silla puede provocar múltiples problemas y dolores relacionados con la salud. Puede causar una posición incorrecta de los brazos, la posición de los hombros, la postura de la espalda, la presión en los muslos y el dolor de cuello. Estos son los puntos clave que pueden ayudarle a ajustar la altura de su silla a una posición perfecta:
● Ajuste la altura y coloque su mano sobre el teclado.
● Mantén la espalda recta y ajusta el soporte lumbar de tu silla para encontrar la posición perfecta.
● Tu columna debe estar en una posición natural.
● Mientras sus manos están colocadas sobre el teclado, sus codos deben estar doblados 90° Ángulo.
Después de seguir los pasos anteriores, es posible que algunos usuarios descubran que sus pies no tocan el suelo o apenas lo tocan. Puede causar problemas de circulación sanguínea en las piernas, provocando fatiga. En ese caso, utilice un taburete. Si no tienes un taburete, utiliza cualquier otro objeto para apoyar los pies.
Ajustar la altura del monitor también es vital para garantizar la posición adecuada de la cabeza. Mirar la pantalla hacia arriba o hacia abajo puede causar problemas en el cuello. La parte superior del monitor debe alinearse con los ojos para reducir la fatiga visual. Una carga sobre los ligamentos provoca fatiga muscular. Inclinar la cabeza hacia adelante puede aumentar la tensión en los músculos del cuello, convirtiéndose así en una fuente de dolor.
Para conseguir el ángulo perfecto, aquí tienes algunos consejos.:
● Estire el brazo hacia adelante con la espalda tocando firmemente el respaldo de la silla.
● Tus dedos deben tocar la pantalla, ya sea un monitor de escritorio o una pantalla de computadora portátil.
● Ajuste la altura de su monitor para que la parte superior se alinee con su ojo.
● En el caso de varios monitores, mantenga el monitor principal alineado en línea recta. Otros con el brazo extendido y al nivel de los ojos.
● Puedes utilizar un soporte para aumentar la altura o cualquier otro objeto como libros para portátiles. Sin embargo, por motivos de ergonomía, deberá conectar periféricos de entrada.
El teclado y el ratón ergonómicos tienen una forma que obliga a los usuarios a estar en una posición ergonómica. Su colocación sigue siendo clave para conseguir la mejor postura. Después de que sus codos estén en una 90° ángulo, mueva el teclado de modo que sus manos estén sobre él sin cambiar la posición del codo. Esto puede reducir la tensión en los hombros y las muñecas.
Las combinaciones ergonómicas de teclado y mouse son excelentes ya que tienen funciones que ayudan a mantener las muñecas en una posición natural. El mouse mantiene sus manos en posición de apretón de manos. Al mismo tiempo, el teclado con reposamuñecas o superficie curva reducirá la tensión en los ligamentos. Después de completar la configuración, asegúrese de que mover el mouse no provoque estiramientos ni esfuerzos en los hombros. Además, debe asegurarse de no tener que alcanzar los dispositivos. Todos deben estar dentro de los movimientos de un codo a la vez. 90° Ángulo.
La configuración de su computadora ahora es ergonómica. Sin embargo, siempre es una buena idea tomar un descanso y estirar el cuerpo para asegurar una circulación sanguínea y un movimiento muscular adecuados. Es un hecho que después de 10 a 15 minutos nos encorvaremos en nuestras sillas. Puede provocar fatiga, lo que puede reducir la productividad. Siempre es una buena idea estirarse para mejorar la movilidad. Realice lo siguiente para mantenerse concentrado:
● Mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás, o pliegue la barbilla, varias veces.
● Incline la cabeza hacia un lado y use la mano para tirar un poco más para estirar las trampas.
● Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás.
● Realice la inclinación pélvica para la zona lumbar como ejercicio.
● Levántese y muévase cada hora para empezar a sentirse fresco y más productivo.
Mencionamos la combinación ergonómica de teclado y mouse en los pasos para perfeccionar la posición ergonómica. Los periféricos ergonómicos están ganando impulso a medida que los usuarios de PC aumentan diariamente—El número de personas que utilizan ordenadores como medio de transporte diario se ha duplicado en comparación con el año 2000. Los autónomos y el trabajo desde casa también contribuyen al crecimiento de las ventas de teclados y ratones ergonómicos. A continuación se muestran algunas mejoras que el teclado y el mouse ergonómicos brindan a su postura.:
● Reduzca el estrés en la muñeca permitiendo una posición más natural de la mano.
● Un mouse ergonómico vertical puede proporcionar una posición de apretón de manos para maximizar la comodidad.
● Los teclados ergonómicos de superficie curva pueden mantener las manos en ángulo, mejorando el flujo sanguíneo a la mano.
● Los reposamuñecas con teclados ergonómicos también pueden ayudar a mantener el ángulo de la muñeca manteniéndolos alineados con el antebrazo.
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